Welche Hantelbank sollten Frauen benutzen? Frauen, die mit einer Hantelbank trainieren möchten, wissen wie effektiv das Training mit dieser Ausrüstung sein kann. Du kannst auf der Bank sowohl klassische Übungen, wie das Bankdrücken oder Kurzhantel-Rudern ausführen, als auch Bauch- und sogar Beinübungen machen. Natürlich lassen sich auch der Rücken und die Schultern durch weitere Übungen, wie […]
Das sind die besten Langhanteln für das Kreuzheben Kreuzheben ist die beste Übung, um einen massiven Rücken aufzubauen. Die Rückendichte wächst bei keiner anderen Übung so rasant. Da das Kreuzheben jedoch auch zu den komplexesten Übungen zählt, welches mit einem gewissen Verletzungsrisiko einhergeht, ist es wichtig, auf eine hochwertige Ausrüstung zurückzugreifen. In der Regel kommt […]
Die besten Kurzhanteln für zu Hause Kurzhanteln sind optimal dafür geeignet, zu Hause ein effektives Hanteltraining abzuhalten. Im Gegensatz zur Langhantel, nehmen sie weniger Platz weg und können nach dem Training platzsparend verstaut werden. Die einfache Handhabung mindert die Gefahr, den Boden oder Gegenstände zu beschädigen. Außerdem trainieren Kurzhanteln die koordinatoren Fähigkeiten besonders gut, denn […]
Welches Gerät eignet sich für das Bauchtraining? Dieses Zubehör kann Dein Bauchtraining verbessern Ein Waschbrettbauch ist sicherlich sowohl bei Frauen, als auch Männern ein sehr erstrebenswertes Ziel. Er steht maßgeblich für Fitness und einen gesunden Körper. Neben den optischen Aspekten, ist er aber auch der Gesundheit sehr zuträglich. Zu viele Fettzellen im Bauchbereich können Herz-Kreislauf-Erkrankungen […]
Schwielen an den Händen – Das kannst Du tun Manche Übungen sind dafür prädestiniert, beim Training Schwielen zu verursachen. Zu nennen sind dahingehend z.B. Kreuzheben, Klimmzüge, Latzüge und schwere Langhantel-Curls. Jeder Sportler reagiert unterschiedlich und hat mal mehr oder weniger Probleme damit. Manche stören sich auch gar nicht daran. Andere finden es wiederum unästhetisch und […]
Muskelaufbau: was essen nach dem Training? So versorgst Du Deine Muskeln nach dem Training richtig Viele Sportler legen einen großen Wert darauf, zeitig nach dem Training Proteine aufzunehmen. Vor allem Whey Protein, welches sehr schnell durch das Blut aufgenommen wird, eignet sich diesbezüglich. Im Zeitalter des bewussten intermediären Fastens ist allerdings umstritten, ob es wirklich […]
Muskelaufbau: was essen vor dem Training So isst Du richtig, um im Training die Gewichte zu steigern Die wenigen Stunden vor und nach dem Training sind besonders dazu geeignet, reichhaltig und vielfältig zu Essen. Vor dem Training sollte der Schwerpunkt auf langkettigen und ggf. kurzkettigen Kohlenhydraten liegen. Die Energie aus Kohlenhydraten kann der menschliche Körper […]
Muskelaufbau: Was essen vor dem Schlafen? So erhalten Deine Muskeln die optimale Nährstoffdosis, um über Nacht zu wachsen Der Schlaf hat einen maßgeblichen Einfluss auf das Muskelwachstum. Diese Ruhephase sollte, um möglichst gut zu regenerieren, mindestens 7-8 Stunden lang andauern. Damit optimal geruht werden kann, sollte die letzte Hauptmahlzeit vor dem zu Bett gehen 3 […]
Alkohol und Muskelaufbau Oder eher Alkohol und Muskelabbau? Ist Alkohol schädlich für den Muskelaufbau? Diese Frage erfreut sich in unser westlichen Hemisphäre einiger Beliebtheit, da der Konsum von Rauschmitteln vielen jungen Leuten nicht gerade fremd ist. Die Antwort lautet: Das kommt ganz darauf an… Alkohole liefern unserem Körper keinerlei Nährwerte und sind deshalb unnütz, weshalb […]
Ausdauertraining Auch für Kraftsportler & Bodybuilder nützlich Ausdauertraining spendet jedem Menschen eine Vielzahl an Nützlichkeiten. Es ist, aus gesundheitlichem Standpunkt betrachtet, der beste Sport, den wir unserem Körper zukommen lassen können. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt potenziell gefährlichen Krankheiten vor. Auch dem Muskel und Kraft anstrebenden Kraftsportler/Bodybuilder bietet Ausdauertraining, genauer gesagt aerobes Training […]