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Muskelaufbau: was essen vor dem Training

Lebensmittel vor Muskelaufbautraining

Muskelaufbau: was essen vor dem Training So isst Du richtig, um im Training die Gewichte zu steigern Die wenigen Stunden vor und nach dem Training sind besonders dazu geeignet, reichhaltig und vielfältig zu Essen. Vor dem Training sollte der Schwerpunkt auf langkettigen und ggf. kurzkettigen Kohlenhydraten liegen. Die Energie aus Kohlenhydraten kann der menschliche Körper […]

Muskelaufbau: Was essen vor dem Schlafen?

Muskelaufbau was Abends Essen

Muskelaufbau: Was essen vor dem Schlafen? So erhalten Deine Muskeln die optimale Nährstoffdosis, um über Nacht zu wachsen Der Schlaf hat einen maßgeblichen Einfluss auf das Muskelwachstum. Diese Ruhephase sollte, um möglichst gut zu regenerieren, mindestens 7-8 Stunden lang andauern. Damit optimal geruht werden kann, sollte die letzte Hauptmahlzeit vor dem zu Bett gehen 3 […]

Verhältnis zwischen Alkoholkonsum und Muskelaufbau

Alkohol und Muskelabbau

Alkohol und Muskelaufbau Oder eher Alkohol und Muskelabbau? Ist Alkohol schädlich für den Muskelaufbau? Diese Frage erfreut sich in unser westlichen Hemisphäre einiger Beliebtheit, da der Konsum von Rauschmitteln vielen jungen Leuten nicht gerade fremd ist. Die Antwort lautet: Das kommt ganz darauf an… Alkohole liefern unserem Körper keinerlei Nährwerte und sind deshalb unnütz, weshalb […]

Ausdauertraining

  Ausdauertraining Auch für Kraftsportler & Bodybuilder nützlich Ausdauertraining spendet jedem Menschen eine Vielzahl an Nützlichkeiten. Es ist, aus gesundheitlichem Standpunkt betrachtet, der beste Sport, den wir unserem Körper zukommen lassen können. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt potenziell gefährlichen Krankheiten vor. Auch dem Muskel und Kraft anstrebenden Kraftsportler/Bodybuilder bietet Ausdauertraining, genauer gesagt aerobes Training […]

Muskelwachstum und Muskelkater

Muskelwachstum und Muskelkater Wie passt beides zusammen? Streben Sie Muskelwachstum an, muss Ihr Körper Reizen ausgesetzt werden, welche zu einer Faserverdickung der Muskeln (Hypertrophie) führen. Muskelfasern werden in Längsrichtung von sogenannten Myofibrillen durchzogen. Die Anzahl der Myofibrillen erhöht sich, wenn der Körper merkt, dass er adaptieren muss, um künftigen Belastungen Stand zu halten. Daraufhin tritt […]

Die richtige Atmung beim Sport

Die richtige Atmung beim Sport So sollte sie sein! Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Ihre Atmung ausfällt, wenn Sie im Alltag schweren Belastungen ausgesetzt sind? Vermutlich eher nicht. Während des Treibens von Sport erlebt jeder Einzelne seine Atmung schon eher bewusst. Leider atmen einige Menschen unter starken Belastungen, wie bei Kniebeugen, innerhalb einer Wiederholung […]

Ausführung: Langhantelrudern

Richtiges Langhantelrudern

Rudern mit der Langhantel lernen Richtige Ausführung Langhantelrudern Rudern gibt es in vielen Variationen: Am Kabel, T-Bar, an der Maschine usw. Am funktionellsten und am meisten fordernd, ist das Rudern stehend mit der Langhantel. Es fordert den gesamten Rückenbereich, die hintere Schulter und den Bizeps. Im Untergriff arbeiten die Arme mehr, im Obergriff der Rücken. […]

Ausführung: Klimmzug

Klimmzug lernen Anfänger

Klimmzug lernen für Anfänger So gelingt die richtige Ausführung von Klimmzügen Klimmzüge sind sowohl im Ober- als auch im Untergriff sehr effektiv um den breiten Rückenmuskel, den Latissimus, zu trainieren. Es trifft zu, dass Klimmzüge den Rücken enorm in die Breite wachsen lassen können. Im Untergriff sind sie für Anfänger leichter ausführbar, da der Bizeps […]

Ausführung: Schulterdrücken

Schulterdrücken Langhantel Ausführung

Schulterdrücken stehend mit der Langhantel So bekommst Du breite und massive Schultern! Das Schulterdrücken mit der Langhantel ist bestens geeignet, um einen kräftigen Oberkörper aufzubauen. Wer fleißig trainiert und die Gewichte steigert, wird als Ertrag massive Schultern betrachten. Im Stehen mit der Langhantel ausgeführt, sorgt es mittelfristig auch für einen stabileren Stand und „Core“, z.B. […]

Ausführung: Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken Langhantel Technik

Bankdrücken mit der Langhantel Das sind die richtige Ausführung und Technik Das Bankdrücken mit der Langhantel ist wohl die beliebteste Übung aller Zeiten. Beansprucht werden vor allem die Brustmuskulatur, der vordere Schultergürtel und der Trizeps. Zur Ausführung wird eine Bank mit Ablage benötigt oder eine normale Drückerbank inklusive Power Rack. Begonnen werden sollte, wie bei […]