Rudern mit der Langhantel lernen Richtige Ausführung Langhantelrudern Rudern gibt es in vielen Variationen: Am Kabel, T-Bar, an der Maschine usw. Am funktionellsten und am meisten fordernd, ist das Rudern stehend mit der Langhantel. Es fordert den gesamten Rückenbereich, die hintere Schulter und den Bizeps. Im Untergriff arbeiten die Arme mehr, im Obergriff der Rücken. […]
Klimmzug lernen für Anfänger So gelingt die richtige Ausführung von Klimmzügen Klimmzüge sind sowohl im Ober- als auch im Untergriff sehr effektiv um den breiten Rückenmuskel, den Latissimus, zu trainieren. Es trifft zu, dass Klimmzüge den Rücken enorm in die Breite wachsen lassen können. Im Untergriff sind sie für Anfänger leichter ausführbar, da der Bizeps […]
Kreuzheben: das ist die richtige Ausführung & Technik Ein kräftiger Rücken ist sowohl in vielen Sportarten, als auch im Alltag äußerst nützlich. Das Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln des Rückens, als jede andere Übung. Die regelmäßige Ausführung ist also bestens dafür geeignet, schnell Masse aufzubauen. Theoretisch reicht es, für eine gewaltige Rückendichte nur Kreuzheben zu trainieren, […]