Ausführung: Klimmzug
Klimmzug lernen für Anfänger
So gelingt die richtige Ausführung von Klimmzügen
Klimmzüge sind sowohl im Ober- als auch im Untergriff sehr effektiv um den breiten Rückenmuskel, den Latissimus, zu trainieren. Es trifft zu, dass Klimmzüge den Rücken enorm in die Breite wachsen lassen können. Im Untergriff sind sie für Anfänger leichter ausführbar, da der Bizeps mehr arbeitet. Im Obergriff wird der Rücken stärker angesprochen.
Klimmzüge für Anfänger – Ausführung in der Praxis
Klimmzug im Untergriff:
Hängen Sie sich mit schulterbreitem Griff und ausgestreckten Armen an die Stange. Optimal ist es, wenn die Füße dabei nicht oder nur mit den Zehen den Boden berühren. Falls der Klimmzug in dieser Position nicht ausgeführt werden kann, da z.B. die Rackhöhe zu gering ist, können die Beine einfach nach hinten angewinkelt werden. Das stellt kein Problem dar.
Nun versucht man die Ellbogen nach unten zu ziehen. Dies führt automatisch zum Abheben des Körpers. Ziehen Sie sich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, dann wird der Körper bis zur vollständigen Armstreckung wieder abgesenkt.
Klimmzug im Obergriff:
Im Obergriff wird die Stange etwas breiter gefasst. Ansonsten gleicht sich die Ausführung.
Sollten Sie nicht in der Lage sein, einen Klimmzug auszuführen, kann es hilfreich sein eine erhöhte Position aufzusuchen, z.B. einen Hocker und den Klimmzug daraufhin mit Schwung aus dem Unterkörper auszuführen. Eine andere Möglichkeit ist es, sein Körpergewicht mit Hilfe eines Bandes zu verringern, um mehr Wiederholungen zu schaffen. Hierfür bietet sich das Lex Quinta an.