Welches BCAA Pulver?
Das sind die besten BCAA Produkte
Dass die Muskeln vor allem durch die Aufnahme von genügend, hochwertigem Eiweiß wachsen, weißt Du sicherlich schon. Eiweiße setzen sich aus Ketten von sogenannnten Aminosäuren zusammen. Von diesen Aminosäuren gibt es wichtige und weniger wichtige für den Körper. Einige kann der Körper selbst herstellen, andere muss er durch die Nahrung aufnehmen.
Zu den wichtigen Aminosäuren, die das Muskelwachstum positiv beeinflussen, gehören die sogenannnten BCAA (Branched Chain Amino Acids). Diese setzen sich aus L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin zusammen. BCAA werden direkt in der Skelettmuskulatur verwertet und gelten als wichtiger Vermittler der Muskelproteinsynthese. BCAA sind essentielle Bausteine zum Proteinaufbau. Sie werden quasi als Muskelbrennstoff verstoffwechselt. Diese Quelle kann demnach versiegen. Daher macht es Sinn, zusätzlich BCAAs einzunehmen.
Fehlen dem Körper BCAA, kann die Muskulatur unter katabolen Bedingungen nicht mehr genügend L-Alanin produzieren, welches in der Leber für die Produktion von Traubenzucker sorgt und für die Versorgung zuckerabhängiger Gewebe, wie dem Gehirn, verantwortlich ist. Wird die Entnahme nicht durch die Aufnahme von Aminosäuren ausgeglichen, baut sich Skelettmuskulatur ab – der Alptraum eines jeden Kraftsportlers.
Die Wirkung von BCAA
Leucin, Isoleucin und Valin werden benötigt, um den Proteinaufbau in der Skelettmuskulatur zu gewährleisten. Durch biochemische Prozesse sorgen sie dafür, dass der Stickstoff der Aminosäuren an Pyruvat weitergereicht wird, wodurch L-Alanin entsteht. Diese Aminosäure gelangt zur Leber und ermöglicht die Bildung von Traubenzucker. Zuckerabhängige Organe, vor allem das Gehirn, sind darauf angewiesen. Die Skelettmuskulatur besteht zu ca. 35 % aus BCAAs.
Generell muss erwähnt werden, dass Studien zwar belegt haben, dass mit der Supplementierung von BCAAs zwar weniger Muskelschäden nach einem intensiven Training auftreten können, dies jedoch nur durch bestimmte Blutwerte nachgewiesen wurde. Das ist als alleinige Beweisgrundlage unzureichend.
Zusammenfassend kann man sagen, dass der natürliche Konsum proteinreicher Nahrungsmittel bereits gewährleistet, dass beim Kraftsport nicht so viele Aminosäuren verbraucht werden, dass sich die Muskeln abbauen. Eine Ausnahme könnte allerdings bei Veganern, Low-Carb-Diäten, Übertraining, Anfängern und umfangreichen Ausdauersportarten bestehen. Hier kann die zusätzliche BCCA-Einnahme besonders hilfreich sein.
Welches BCCA Produkt ist das Beste?
Da der Konsum von BCAA, neben Kreatin, eines der wenigen, tatsächlich wirksamen Supplemente ist, stellen wir Dir nachfolgend die besten BCAA Produkte vor. Dies hilft Dir, zu entscheiden, welches BCAA Pulver das Richtige ist.
ESN Nitro BCAA Powder
ESN ist die Eigenmarke der Fitmart GmbH, welche indirekt aus dem Forum Team-Andro hervorgegangen ist. Der Nitro BCAA Powder liefert Leucin, Isoleucin und Valin in Pulverform. Es gibt über 20 verschiedene Geschmäcker, welche den Kunden zu weiten Teilen gefallen. Die Portionsgröße beläuft sich auf 13 g, welche als Verzehrempfehlung in 300 bis 500 ml verzehrt werden kann. Um die Aufnahme zu erleichtern, ist das Pulver vollkommen wasserlöslich.
Hergestellt wird der Nitro Powder in Deutschland. Laut Hersteller kann er vor, während und nach dem Training konsumiert werden. Pro Portion (13 g) enthält das das Supplement 5 g Leucin, 2,5 g Isoleucin und 2,5 g Valin, was überdurchschnittlich gut ist und das optimale Verhältnis darstellt. Zudem ist es zu 100 % vegan. Wenn Du Dich fragst, welches BCAA Pulver günstig, aber hochwertig ist, bist Du bei ESN genau richtig.
ProFuel Alphaminos BCAA Pulver
Die Marke ProFuel ist sicherlich all denen ein Begriff, die die Fitness-Szene auf YouTube verfolgen bzw. verfolgt haben. Sie wurde u.a. von Karl Ess ins Leben gerufen und von ihm, Patrick Reiser und Mischa Janiec vermarktet. Sämtliche Supplements dieser Marke sind zu 100 % vegan und werden in Deutschland hergestellt.
Die Alphaminos ermöglichen die Aufnahme von Leucin, Isoleucin und Valin in einem optimalen Verhältnis von 2:1:1. Eine Portion über 13 g enthält dabei 5 g Leucin, 2,5 g Isoleucin und 2,5 g Valin. Es gibt 10 Geschmacksrichtungen, die den eigentlich bitteren Geschmack der Aminosäuren souverän überdecken. Besonders Wassermelone, sowie Grapefruit sind bei den Kunden beliebt.
Wenngleich dieses BCAA-Pulver etwas teurer ist, bekommst Du dafür die beste Rohstoffqualität Deutschlands und einen hohen BCAA-Anteil. Wenn Du Dich fragst, welches BCAA Produkt das beste ist, muss ProFuel sicherlich genannt werden.
EXVital BCCA Kapseln
Die EXVital BCAAs werden in Kapselform angeboten. Sie werden in Deutschland hergestellt und sind leichter einzunehmen, als das Pulver. Dennoch bietet die Kapselform keinen Vorteil in Sachen Komfort, denn um eine ausreichende Menge von 5 g Leucin, 2,5 g Isoleucin und 2,5 g Valin aufzunehmen, müssen 9 Kapseln über den Tag verteilt geschluckt werden.
Andererseits lässt sich bei der Kapselform der bittere Geschmack besonders gut vermeiden. EXVital empfiehlt Männern, sowie Frauen täglich 3×3 Kapseln mit reichlich Wasser zu schlucken. Sie können durchgehend eingenommen werden. Eine Dose genügt für knapp über einen Monat.
Erwähnenswert ist außerdem, dass die Kapseln auch Vitamin B6 enthalten. Vitamin B6 unterstützt das Immunsystem, bekämpft Müdigkeit und hilft dem Energie-, sowie Proteinstoffwechsel. Wenn Du Dich fragst, welches BCAA Pulver Du in Kapselform kaufen solltest, bist Du hier an der richtigen Adresse.
Wie BCAA einnehmen?
Sowohl BCAA-Kapseln, als auch -Pulver sollten mit reichlich Flüssigkeit eingenommen werden. Die Flüssigkeit sollte allerdings nicht zu fetthaltig sein, denn dieser Umstand verlangsamt die Aufnahme. Passende Flüssigkeiten sind Wasser, Saft und Protein-Shakes. Der Konsum mit 1,5 % Milch ist ebenfalls möglich. Wichtig ist, dass das Verhältnis der Zusammensetzung bei 2:1:1 liegt (Leucin, Isoleucin, Valin).
Welche BCAA für Frauen?
Frauen brauchen die gleichen Aminosäuren, wie Männer. Es muss deshalb nicht zwischen BCAAs für Frauen & Männern differenziert werden. Es geht nur darum, genügend BCAAs im 2:1:1 Verhältnis zu konsumieren.
Die Gefahren von BCAA
Die dauerhafte Einnahme von BCAA ist für einen gesunden Menschen in der Regel unbedenklich. Die zusätzliche Menge von 60 g BCAA, neben der normalen Nahrungsaufnahme, sollte dann allerdings doch nicht überschritten werden, welche jedoch ohnehin maßlos übertrieben wäre.
Die alleinige Einnahme von Leucin kann jedoch für ein Ungleichgewicht im Aminosäurestoffwechsel auslösen. Die Gefahr ist jedoch beschränkt, denn solche Einzelpräparate sind nicht besonders gängig. Wer befürchtet, BCAAs umsonst zu konsumieren, kann auch hochwertige Molkenproteine einnehmen, denn diese bieten von sich aus ein ausgewogenes Aminosäureprofil, neben guten Eiweißen.
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