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Langhantel für Curls

Das sind die besten Langhanteln für Deinen Bizeps

Ein großer Bizeps gehört zu den häufigsten Zielen im Hanteltraining. Er steht gemeinhin für Kraft und einen fitten Körper. Wie man im Allgemeinen wirklich dicke Arme aufbaut, ist den Meisten nicht klar. Nachfolgend erfährst Du, welche Langhantel Du für einen großen Bizeps brauchst und was es dabei zu beachten gilt.

Langhantel für Curls

Eine Langhantel für Curls muss weder besonders groß sein, noch ein sehr hohes Gewicht aushalten. Selbst Profis trainieren den Bizeps isoliert meist eher auf Volumen und verwenden Gewichte zwischen 30 und 70 kg. Eine ganz besondere Hantel brauchst Du also nicht.

Anatomisch gesehen macht der Bizeps 1/3 des Oberarmumfangs aus. Der Trizeps bringt es auf anteilig 2/3. Wem es also um einen dicken Oberarm geht, der sollte den Fokus vor allem auf den Trizeps legen. Außerdem hegen hier vor allem Anfänger eine falsche Denke. Dicke Arme resultieren eher aus einem guten Fortschritt bei stark belastenden Übungen, wie dem Bankdrücken, bei dem der Trizeps große Gewichte bewegen muss. Du kannst noch so oft Curlen oder den Trizeps isoliert belasten. Wenn Du eher schwach in den Grundübungen bist, wirst Du körperlich wahrscheinlich auch dementsprechend schwach aussehen.

Das isolierte Trainieren von Bizeps-Curls kann helfen, wenn Du bereits in den Grundübungen Fortschritte gemacht hast. In den ersten 3 Monaten eines Anfängers macht es z.B. gar keinen Sinn. Schweres Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, sowie Klimmzüge werden Deine Arme eher zum wachsen bringen. Des Weiteren ist es wichtig, dass Du darauf achtest, die Curls nicht mit Hilfe der Rücken- und Beinkraft abzufälschen. Es bringt nichts, das eigene Körpergewicht zu Curlen, wenn die Kraft nur zu 20 % aus den Armen kommt. Ein sauberer Curl bedeutet, dass die Arme nahe am Körper gehalten werden und die Hantel kontrolliert an- und absenkt wird. Schwung trainiert den Bizeps nicht ordentlich.

MOVIT Langhantel – 120 cm – 30 mm ∅

Langhantel für Bizeps

MOVIT bietet eine klassische Langhantel für Curls an, die 120 cm lang ist und ca. 7 kg wiegt. Die Stange hat einen durchgehenden Durchmesser von 30 mm. Damit kommen sehr viele Hantelscheiben in Frage, die auf die Aufnahmen passen. Als Fertigungsmaterial kommt Vollstahl zum Einsatz, welcher verchromt ist. Damit wird gewährleistet, dass die Stange nicht anläuft und nicht rostet. Zudem ist sie widerstandsfähiger gegenüber Stößen.

Die Griffe sind kreuzgerändelt, weshalb sich die Stange gut und fest greifen lässt. Gesichert werden die Hantelscheiben mittels Sternverschlüssen. Mit einem Preis von unter 20 € ist diese Langhantel für Curls sehr günstig und gefällt den Kunden gut. Da die Hantel 30 mm dick ist und aus Vollstahl besteht, sollte sie mindestens 100 kg tragen können, was für den Bizeps isoliert natürlich mehr als genug ist.

ScSPORTS Langhantel – 120 cm – 30 mm – mit 8 Hantelscheiben

Langhantel für Bizeps Curls

Das ScSPORTS Langhantel Set besteht aus einer Curlstange und 27,5 kg Hantelscheiben. Diese teilen sich in 4x 5 kg, 2x 2,5 kg und 2x 1,25 kg ein. Zusammen mit der Hantelstange kann man mit bis zu 35 kg den Bizeps isoliert trainieren. Wer sauber trainiert, wird damit erst einmal eine Weile gut auskommen. Die Stange ist 120 cm lang und besteht aus verchromtem Vollstahl. Die Aufnahme ist 30 mm dick, weshalb sehr viele Hantelscheiben genutzt werden können.

Um die Umwelt zu schonen und die Haltbarkeit zu erhöhen, sind die Hantelscheiben pulverisiert. Verschlossen und gesichert werden die Seiten jeweils über Sternverschlüsse. Insgesamt kostet das Set knapp über 50 €, was der Qualität und den 8 zusätzlichen Hantelscheiben entsprechend, definitiv gerechtfertigt ist. Auch die Kunden sind überzeugt.

ScSports Langhantel – 160 cm – 30 mm

Langhantel für Armtraining

Manchmal kann es von Vorteil sein, auch eine etwas längere Langhantel für Bizeps-Curls zu nutzen. Diese kann zusätzlich noch für einige andere Übungen, wie das Langhantel-Rudern, in Frage kommen. Dieses Modell von ScSPORTS ist 160 cm lang, wiegt knapp 10 kg und besteht aus verchromtem Vollstahl. Als maximale Belastungsgrenze werden 120 kg angegeben. Wer Biezeps-Curls sauber und kontrolliert ausführt, wird diese Grenze nicht erreichen, was aber auch gar nicht wichtig ist.

Die Griffe sind kreuzgerändelt, um den Grip zu erhöhen. Gesichert werden die Hantelscheiben auch hier per Sternverschluss. Da ein Gummring zwischen Verschluss und Hantelscheibe sitzt, sollen diese besonders fest sitzen. Die Kunden sind mit der Langhantel von ScSports zufrieden. Dennoch wird teilweise bemängelt, dass sich die Verschlüsse schnell lockern.

MOVIT SZ Curlstange – Perfekt bei Problemen mit den Handgelenken und den Unterarmen!

SZ Stange für Bizeps Curls

Wenn Du Probleme mit schmerzenden Handgelenken oder Unterarmen hast, solltest Du unbedingt eine SZ-Stange ausprobieren. Diese ermöglicht es den Fäusten, dank ihrer geschwungenen Form, leicht nach innen einzudrehen. Dies ist anatomischer, als die Außendrehung, welche eine normale Langhantel erzwingt. Außerdem kannst Du hier Deinen Griff auch variabler anpassen. Dies kann Dir helfen, schmerzende Handgelenke, Unterarme oder Ellenbogen zu verhindern.

Die SZ Curlstange von MOVIT ist perfekt dafür geeignet, den Bizeps zu trainieren. Sie ist wahlweise 120 oder 130 cm lang und wiegt dann entweder 7 oder 8 kg. Sie ist aktuell der Bestseller schlechthin unter den Hanteln. Sie ist 30 mm dick und wird aus verchromtem Vollstahl hergestellt. Damit eingehend kann die SZ Curlstange problemlos Gewichte bis 100 kg aushalten. Der Griff ist kreuzgerändelt. Gesichert wird sie ebenfalls mit Sternverschlüssen.

Im Übrigen eignet sich eine SZ-Stange auch gut für eine gute Trizeps-Übung – French-Press. Den Kunden gefällt diese Hantel von MOVIT. Sie ist derzeit der absolute Bestseller bei Amazon.

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