Die besten Kraftsport Bücher
Diese Bücher solltest Du lesen, um im Kraftsport besser voranzukommen
Im Kraftsport ist es wichtig, dass Du keine Fehler machst. Denn andernfalls bleiben nicht nur Kraft- und Muskelaufbau aus, auch Gelenke und Sehnen können Schaden nehmen. Dann kann es sogar sein, dass Du körperliche Probleme bekommst und mit der Zeit sogar schwächer wirst. Um in Sachen Training und Ernährung alles nötige richtig zu machen, genügt es glücklicherweise bereits 2-3 Bücher zu lesen.
Nachfolgend werden Dir 3 Bücher vorgestellt, mit Hilfe derer Du garantiert gute Kraft- und Muskelzuwächse aufbaust. Zusätzlich helfen diese Bücher dabei, sich nicht zu verletzen und die Gesundheit zu stärken. Auch Dein Leistungsvermögen in den alltäglichen Dingen wird sich verbessern.
Starting Strength – Das beste Buch über Krafttraining mit der Langhantel
Es gibt kein Buch, welches die besten Übungen im Kraftsport besser und umfassender erklärt. In Starting Strength – Einführung ins Langhanteltraining wird der Leser an die Hand genommen und bekommt den kompletten Bewegungsablauf, sowie alle arbeitenden Muskeln, Knochen und Sehnen erklärt. Um die Erklärungen zu vereinfachen, gibt es zahlreiche Bilder und Grafiken. Besonders ausführlich werden die Übungen Kniebeugen (allein dieser Teil umfasst mehr als 60 Seiten), stehendes Schulterdrücken, Kreuzheben, Bankdrücken und Power Clean (für Powerlifter) erklärt.
Anfänger erfahren, welche Fehler im Kraftsport auftreten können und wie sich diese vermeiden lassen. Zudem werden auch weitere Übungen, wie Langhantelrudern, Klimmzüge, Armübungen und Variationen der Grundübungen, vorgestellt und erklärt. Der Autor legt den Schwerpunkt auf eine verletzungsfreie Ausführung, die den Körper in all seinen positiven Facetten fördert. Jede Frage, die man sich stellen könnte, wird hier aufschlussreich erklärt. Somit gelingt es einem kompletten Anfänger, nach dem Verinnerlichen dieses Buches, bereits mehr zu wissen, als die meisten Kraftsportler Zeit ihres Lebens.
Abschließend stellt der Autor Mark Rippetoe ein Trainingsprogramm vor, welches jedem Anfänger dabei hilft, schnelle, aber dennoch nachhaltige Resultate zu erzielen. Außerdem wird erklärt, auf welche Ausrüstung es im Training wirklich ankommt. Zudem finden sich hilfreiche Gedanken dazu, wie man Kinder und Jugendliche an das Thema heranführen kann.
Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding – So isst Du optimal
Kaum ein Thema wird wohl intensiver diskutiert, wie eine gesunde Ernährung, die zu Muskelaufbau, einem geringen Fettanteil und einer gesteigerten Kraftleistung führt. Hier wird sehr viel diskutiert und leider nur wenig Fachwissen nach außen getragen. Die Folge: viele Hobbyathleten sind verunsichert, weil sie mit zu vielen Falschinformationen versorgt werden. Wer sich wirklich umfassender mit dem Thema, gestützt durch die Wissenschaft, beschäftigt, wundert sich schnell, dass sogar etablierte Medien oft Unsinn verbreiten.
Um mit den ganzen Mythen aufzuräumen und einen klaren Blick zu bekommen, ist das Buch Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding optimal geeignet. Es unterteilt sich in 8 Kapitel und fasst insgesamt 435 Seiten. Zu Beginn bekommt der Leser einen Überblick über den Flüssigkeits-, Salz- und Nährstoffhaushalt. Anschließend werden grundlegende Themen besprochen, die dann immer tiefer in den Bereich Kraftsport & Bodybuilding eintauchen. So gelingt es strukturiert, sein Wissen weiter zu schärfen. Es werden im Laufe des Buches alle Fragen, die selbst ambitionierten Athleten im Laufe der Zeit aufkommen werden, beantwortet.
Das wirklich tolle an diesem Buch sind die expliziten Empfehlungen, wie die Ernährung über den Tag verteilt, vor und nach dem Training, idealerweise auszusehen hat. Es werden nicht einfach Nahrungsmittel empfohlen, sondern auch noch detailliert erklärt, warum und wie man diese am besten konsumiert. Des Weiteren fließen unzählige Studien in die Betrachtung der Ernährung ein. Auch auf Supplements wird anhand empirischer Daten eingegangen. Das Ergebnis: viele wirken natürlich nur marginal oder eher gar nicht.
Werde ein geschmeidiger Leopard
Im Gegensatz zu den ersten beiden Büchern, ist Werde ein geschmeidiger Leopard keine Pflichtlektüre für Kraftsportler & Bodybuilder. Viel mehr unterstützt sie Dich dabei, ein bewussteres Training durchzuführen, welches Deine Gesundheit fördert. Auch auf diese Art und Weise ist es möglich, Plateaus zu überwinden und ein neues Niveau zu erreichen.
Insbesondere in der neuen Sitzgesellschaft hilft das Buch mit unzähligen, detaillierten Anleitungen, wie der Körper mobiler wird und entkrampft. Dieses Buch hilft deshalb auch dabei, bei der Arbeit mehr Leistung zu erbringen. Der Körper wird hier in 14 Zonen eingeteilt, die jeweils optimiert werden können. Des Weiteren ist ein 14-Tage-Programm im Buch enthalten. Dieses kann zu weiten Teilen mit gängigen Bällen und Bändern durchgeführt werden, die man auch vom Physiotherapeuten oder aus dem Sportunterricht der Schule kennt.
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