Nahrungsergänzungsmittel & Supplement Test

Supplements für Kraftsportler, Bodybuilder und gesundheitsbewusste Bürger

Verbraucher sollten der Pillen- und Pulverindustrie kritisch gegenüberstehen, da viele Produkte im Gesundheits- und Fitness Jargon einfach herausgeschmissenes Geld sind und leider überhaupt keinen Mehrwert für den Konsumenten bieten. Ausnahmen gibt es aber erfreulicherweise dennoch.

Im nachfolgenden werden Produkte aufgeführt, welche sinnvoll und hilfreich sein können. Beachten Sie immer, dass es sich um Ergänzungen handelt. Kein Pulver der Welt kann eine gesunde Ernährung ersetzen. UND: KEIN LEGALES SUPPLEMENT KANN IHNEN ZU RASANTEM MUSKELWACHSTUM  VERHELFEN, DIES KÖNNEN NUR ILLEGALE MITTEL, WIE ANABOLE STEROIDE (und auch nur im Zusammenhang mit Training, genug Nahrungsmittelkonsum).

Auch Abnehmprodukte („Fatburner“ etc.) bewirken keine Abnahme, sondern einzig und allein Ihre Kalorienbilanz. Die Fitnessmarketer erzählen Ihnen da selbstverständlich etwas anderes. Wer eine ausgewogene Ernährung verfolgt, welche proteinreich und gemüselastig ist, der benötigt eigentlich überhaupt keine Ergänzungsprodukte. Supplements sind dafür da, das buchstäblich letzte Quäntchen herauszuholen. Sie sind keine Wundermittel.

Empfehlenswert:

Kreatin Test

Seit 1990 wird Kreatin-Monohydrat von Sportlern zur Leistungssteigerung eingesetzt. Heute verdient die Supplementindustrie einige hundert Millionen Dollar jährlich durch den Verkauf von Kreatin.

Kreatin bewirkt, dass die Muskulatur Wasser zieht und „praller“ aussieht. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Unser Körper stellt täglich rund 1 Gramm her und nimmt ein weiteres Gramm durch tierische Lebensmittel auf.

Um die Wirkung Kreatins beschreiben zu können, führt man sich am besten einen Satz Hanteltraining vor Augen. Innerhalb der ersten Wiederholungen gelingt dem Athleten die Ausführung noch flüssig, Energie wird dabei durch Kreatinphosphat bereitgestellt, nach den ersten anstrengenden Wiederholungen gelangt jedoch nicht mehr genug Sauerstoff durch die Blutbahn zum Muskel und das Kreatinphosphat ist aufgebraucht. Daraufhin setzt die sauerstofflose (anaerobe) Zuckerverbrennung zur Energiebereitstellung ein.

Kreatin und Kohlenhydrate (Einfach-, Zweifachzucker und Mehrfachzucker) stellen unserem nach Energie verlangendem Körper die wichtigsten Bausteine („Muskelbenzin„) für ein Training zu Verfügung. Wer zusätzlich Kreatin einnimmt, kann also längere, intensive Belastungen durchalten.

Diesen Umstand können sich nicht nur Hantelsportler zu Nutze machen, sondern auch Sprinter. Gekauft werden sollte Kreatin in Form von Monohydrat, denn das bei weitem teurere Kre-Alkalyn verspricht zwar eine bessere Wirkung, erzielt aber letztlich dieselbe Wirkung. Auch ein Blick auf die Qualität des Produkts kann Ihnen nur zu Gute kommen, denn es ist schon häufiger vorgekommen, dass Kreatin mit anderen Stoffen verunreinigt war, sogar Anabolikarückstände konnten in US Produkten nachgewiesen werden. Ein Qualitätsprodukt ist das Kreatin der deutschen Firma Olimp. Dieses ist in Pulverform, sowie in Kapselform erhältlich.

Omega-3 Fettsäuren Test

Die Bedeutsamkeit dieser Säuren muss hervorgehoben werden, denn ohne sie würden wir zweifellos sterben. Omega-3 Fette wirken nachweislich Herztodesfällen und Gefäßschäden entgegen. Ebenso bieten sie eine schützende Wirkung bei erhöhtem Blutdruck, Schlaganfallrisiko, sowie Darmkrebsrisiko.

Sie können nur durch Nahrung aufgenommen werden und während Omega-6 Fettsäuren in zahlreichen Lebensmitteln vertreten sind, die oft konsumiert werden, z.B. in Fleisch, Milchprodukten, Margarine und Sonnenblumenöl, tritt ein signifikantes Ungleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 auf. In Deutschland liegt das Verhältnis des Durchschnittsbürgers derzeit bei 8 zu 1. Es sollte allerdings höchstens bei 5 zu 1 liegen. Gravierender ist das Ungleichgewicht in den USA: Dort liegt es bei teilweise 20 zu 1.Ein gesundheitsorientierter Mensch sollte deshalb mehr Omega-3 konsumieren.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren sind: Fettreicher Meeresfisch (Thunfisch, Hering, Lachs, Makrele, Sardine), Leinöl, Rapsöl, Walnüsse und Macadamianüsse. Fast ein jeder konsumiert zu wenig Omega-3. Deshalb sind Fischölkapseln als Supplement äußerst hervorzuheben.

Proteinpulver Test

Proteinpulver können sinnvoll sein, wenn der Trainierende weiß, dass er die empfohlene Eiweißzufuhr zwischen 1,2-3 g/kg Körpergewicht nicht erreichen kann, obwohl dies mittels einer eiweißreichen Kost stets machbar wäre. Wer das Pulver verwenden möchte, um Zeit für das Zubereiten einer eiweißreichen Mahlzeit zu sparen oder einfach aus Faulheit, kann so selbstverständlich verfahren.

Es ist ratsam, maximal 2 Shakes am Tag zu konsumieren. Wer mit 2 Shakes am Tag seinen Eiweißbedarf immernoch nicht decken kann, der isst schlichtweg wohl zu kohlenhydrat- und fettlastig.

Das bekannteste Protein ist Whey-Protein, welches  besonders schnell in die Blutbahn aufgenommen wird. Das wohl beliebteste und gewiss eines der besten Proteinpulver am Markt ist das Gold Standard von Optimum Nutrition. Selbst für Veganer bietet der Markt Proteinpulver, z.B. in Form von Reisprotein oder Sojaprotein.

Zink und Magnesium

Zink und Magnesium sind sehr wichtige Spurenelemente, an denen es häufig mangelt (werden während des Sports zum Teil ausgeschwitzt). Sie sind in viele wichtige Prozesse eingebunden, u.a. die Proteinsynthese. Des Weiteren stärken sie das Immunsystem und wirken leistungsfördernd. Sogar der Testosteronspiegel kann positiv beeinflusst werden.

Vitamin B6

Vitamin B6 wird für den Proteinstoffwechsel und die Speicherung von Glykogen benötigt.

Bedingt Empfehlenswert:

BCAA (L-Leucin, L-Isoleucin, Valin) Test

Diese Aminosäurestruktur ist ein wichtiger Bestandteil der Proteinsynthese. BCAAs versorgen, neben Fetten und Kohlenhydraten, zuckerbenötigendes Gewebe. Dies könnte bedeuten, dass die Aminosäuren bei ständiger Entnahme aus der Skelettmuskulatur, diese verringern und Muskelmasse verloren geht. Normalerweise sind aber immer genügend Brennstoffe im Körper vorhanden. Während einer kalorienarmen Diät kann es hingegen weitaus mehr Sinn machen, BCAAs zu supplementieren.

L-Glutamin Test

Auch die Aminosäure Glutamin spielt eine wichtige Rolle in der Proteinsynthese. Mehr als 50 % der Muskeleiweißbausteine bestehen aus Glutamin. Es wurde jedoch nicht evidenzbasiert bewiesen, ob die Supplementierung Kraft und Muskelmasse fördert.

Weight Gainer Test

Weight Gainer: Viele Kalorien auf wenig Substanz. Wer schnell zunehmen möchte, kann auf diese Produkte zurückgreifen. Die Inhaltsstoffe sind ziemlich kontrovers. Auf den Packungen steht zuhauf, dass es sich um hochwertige Kohlenhydrate und Proteine handelt. In Wahrheit bestehen die Meisten zu großen Teilen jedoch aus einfachem Zucker.

Viel Einfachzucker ist nicht gerade gesund, deshalb sollten nur wirkliche „Hardgainer“ darauf zurückgreifen. Eine günstigere, kalorienreiche Alternative stellt Maltodextrin dar. Dieses Pulver besteht aus einem reinen Kohlenhydratgemisch (größtenteils Einfach- und Zweifachzucker).

Booster Test

Booster können, durch ihre erquickende Wirkung, leistungsfördernd sein. Sie sind ideal an Tagen, an denen Müdigkeit und Lustlosigkeit vorherrschen, einzunehmen. Auch bei einer Stagnation im Training können Sie damit eventuell eine Schwelle durchbrechen.

Weiterhin wird das „Pump-Gefühl“ verstärkt. Auf Dauer nimmt die Wirkung der Stimulanzien ab, da sich der Körper daran gewöhnt. Deswegen ist es nicht empfehlenswert vor jedem Training eine Portion zu konsumieren. Setzen Sie sich Kontingente (z.B. einmal pro Woche).

Nicht Empfehlenswert:

Testo-Produkte, die sowieso kein Testosteron enthalten (z.B. Tribulus Testeris)

Fatburner