Homegym einrichten

Oftmals wird behauptet, dass es das Aufsuchen eines professionellen Fitnessstudios benötigt, um seinen Körper optimal formen zu können. Diese These ist allerdings falsch, denn wer zu Hause die richtigen Übungen im richtigen Zeitintervall ausführt und einem guten Ernährungskonzept folgt, wird ebenso großartige Erfolge erzielen und seine Ziele, wie Muskeln aufbauen oder Abnehmen erreichen. Viele Maschinen und Geräte bieten sowieso nur fortgeschrittenen Bodybuildern eine gute Ergänzung zum freien Gewichtstraining oder dem Erhalten der Muskelmasse. Meistens können diese auch nur ihre Vorzüge ausspielen, wenn sie von guter Qualität sind (Hammer Strengh, Technogym..). Maschinen, die nicht auf die Mechanik und Motorik des Menschen abgestimmt sind, bieten wenig Mehrwert für Gesundheit und Muskelwachstum. Männliche Sportler, die Probleme haben 60 kg zu drücken und nicht einmal eine 100 kg Langhantel hochheben können, sollten Maschinentraining tunlichst unterlassen und Kraft im Langhanteltraining aufbauen.

Die Gründe für ein Heimtraining können vielfältigen Ursprungs sein. Ein großer Vorteil ergibt sich, dass trainiert werden kann, ohne Rücksicht nehmen zu müssen und das 365 Tage im Jahr, so oft es eben beabsichtigt ist. Im Studio gibt es des Öfteren Wartezeiten bei einzelnen Geräten und es muss sich stets an die Öffnungszeiten angepasst werden, da sonst die verriegelte Tür wartet. Auch die Privatsphäre ist positiv anzumerken, da nicht ein Jeder unbedingt während der intensivsten Belastung beobachtet werden möchte. Vermeintliche Ausreden für ein versäumtes Training können minimiert werden. Ein Heimtraining ist somit für Personen geeignet, die zeitlich, sei es beruflich etc., äußerst eingeschränkt sind und/oder einfach ungestört trainieren möchten.

Homegym Kosten

Wer in den eigenen vier Wänden einen muskulösen Körper aufbauen möchte, muss keineswegs tausende Euros für Equipment aufwenden. Nur das eigene Körpergewicht zu nutzen ist aber nur dem angeraten, welcher eher einfach „fit“ bleiben will, denn Ziele, wie massive Muskeln, sind mittels Hanteltraining schneller erreichbar. Es sollten Kosten von mindestens 400-900€ eingeplant werden. Mit diesem finanziellen Aufwand ist dem wichtigsten Equipment Genüge getan. Wer über Jahre hinweg trainieren möchte, der Gesundheit zu Liebe am besten natürlich ein Leben lang, den kommt ein eigenes Homegym meist billiger zu stehen, als jahrelang Fitnessstudiogebühren zu zahlen. Die Geräteauswahl ist zwar eingeschränkter, aber das wirklich Wichtige für Erfolg ist vorhanden. Beim Abwägen der Frage Homegym oder Studio? sprechen die Kosten ab einer Trainingsdauer von 3 und mehr Jahren eindeutig für das Heimstudio.

Als Frau sollten Sie sich auch nicht scheuen, Hanteln zu nutzen, denn Sie brauchen sich keine Sorgen machen, dass Sie zu schnell muskulös werden, denn schließlich können Sie die Intensität und Regelmäßigkeit des Trainings selbst bestimmen.

Homegym Boden

Falls sie über empfindlichem Boden trainieren, sollten sie stets darauf bedacht sein, dass ein Gewicht auch mal zu eben diesem fallen kann. Fallschutzmatten sind aus diesem Grund sehr empfehlenswert, um auch z.B. Kreuzheben ausführen zu können. Allerdings können dafür zur Not auch einfach mit Klebeband befestigte Telefonbücher als Unterlage genutzt werden. Schutzmatten sollten einen Durchmesser von mindestens einem Zentimeter haben. Es empfiehlt sich weiterhin einen Hantelscheibenständer zu nutzen, damit der Boden nicht ständig mit Scheiben übersät ist.

Homegym Ausstattung

Um seinen Körper optimal Formen zu können, genügen eine Langhantel, passende Scheiben, eine Drückerbank und ein Rack. Im und um das Rack können alle wichtigen Übungen ausgeführt werden.

Das Power Rack
Das Power Rack eignet sich bestens für den allein Trainierenden. In der Regel verfügt es über 2 Sicherheitsablagen, die beliebig nach oben oder unten verschoben werden können und 2 kürzere Bolzen, welche der Ablage des Gewichts dienen. Wer z.B. Bankdrücken ausführen möchte, kann eine Hantelbank in das Rack schieben, und die Sicherheitsablagen so einstellen, dass sie in etwa auf Brusthöhe sind. So ist es möglich an das körpereigene Maximum zu gehen, ohne Gefahr zu laufen, dass die beladene Langhantel einem den Brustkorb zerdrückt. Bei Kniebeugen kann die Sicherheitsablage etwa auf Hüfthöhe, je nach Ausführung und Körperproportionen, positioniert werden, sodass die Hantel abgeworfen/abgelegt werden kann, falls der Sportler aus eigener Kraft nicht mehr hochkommt. Die perfekten Einstellungen der Bolzen und Stangen sind schnell gefunden und das Umstecken zwischen Übungen dauert nur Sekunden. Daraufhin kann im Training alles gegeben werden, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass einen die Hantel verletzt. Verletzungen sind nur noch einer schlechten Ausführung geschuldet. Solide Power Racks können bereits für unter 500 Euro gekauft werden. Wem ein Power Rack zu teuer ist, der kann sich einen Kniebeugeständer zulegen, um trotzdem die Beine trainieren zu können.

Die Hantelbank
Eine Hantelbank muss 2 Kriterien erfüllen: Sie muss stabil sein, vor allem bei höheren Belastungen, und sie muss den Körpermaßen des Nutzers angepasst sein. D.h. wer über einen breiten Körperbau verfügt, sollte die Bank nicht zu schmal wählen, wer groß ist, sollte keine zu kurze Bank wählen. Weiterhin muss entschieden werden, ob Ihnen eine Flachbank reicht oder ob Sie die Bank verstellen möchten, um andere Übungen, wie Schrägbankdrücken ausführen zu können. Gute Bänke gibt es im unteren dreistelligen Preisbereich.

Die Langhantel
Gängige Langhantelstangen sind meist mit einer 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme bestückt. Für ein Homegym sind 30mm Aufnahmen zu empfehlen, da diese oft 200kg aushalten und dennoch weit weniger als 50mm Olympiastangen kosten. Wer das Ziel verfolgt, weit über 200kg beugen und heben zu können, sollte sich natürlich lieber eine Olympiastange zulegen, für den Rest reicht die 30er vollkommen. Aufpassen sollten Sie bei anderen Maßen, da für diese oftmals die Hantelscheibenauswahl stark eingeschränkt ist. Wichtig ist auch eine Mindestlänge von 200cm, falls Übungen im PowerRack ausgeführt werden.

Die Hantelscheiben
Es ist jedem frei überlassen, ob auf Gussscheiben oder gummierte Scheiben zurückgegriffen wird. Gummierte Scheiben beschädigen den Boden bei einem Aufprall weniger und verhalten sich leiser während des Trainings. Dafür benötigen sie aber mehr Platz auf der Stange bei gleichem Gewicht, denn sie sind dicker als Gussscheiben. Wer Gussscheiben nutzt, kann die Stange schwerer beladen, muss allerdings das metallene Klackern akzeptieren, an dem jedoch sowieso die Meisten Gefallen finden. Kombinieren können sie die Scheiben natürlich auf der Stange auch. So kann der Geräuschpegel auch reduziert werden, wenn dies gewünscht ist. Für einen Anfänger reichen je nach Geschlecht, Alter, körperlicher Befindlichkeit und Zielsetzung Hantelsätze zwischen 60-120kg. Hantelscheiben sollten nicht zu günstig gekauft werden, da sie robust sein müssen und niemand Gefallen an verschmierten, dreckigen, mit falschen Gewichtsangaben versehenen und womöglich noch undichten Scheiben findet.