Muskelaufbau ist nicht schwer. Grundstein hierfür ist ein regelmäßiges Training. Es dauert allerdings Monate, bis die ersten Kilos an Muskulatur aufgebaut sind und Jahre, um das in der Öffentlichkeit suggerierte Bild eines Bodybuilders zu erreichen. Der Faktor Zeit geht also mit dem Erfolg einher. Kontinuität trennt Erfolg und Misserfolg. Leider ist Kontinuität nicht alles, denn am absolut wichtigsten ist es Fortschritte, in Form von Gewichtssteigerungen, zu machen, da andernfalls eine Stagnation einsetzt und nur noch der Erhalt der Muskulatur trainiert wird. Ein fataler Fehler wird zuhauf in der Auswahl der Übungen gemacht. Es ist durchaus verständlich, dass es den meisten jungen Leuten mehr Spaß macht ständig ein isoliertes Armtraining am Kabel oder mit der SZ-Hantel zu machen, ernsthaft voranbringen wird es sie jedoch nicht. Für jemanden, bei dem Muskelaufbau an erster Stelle steht, müssen Verbundübungen ebenso an erster Stelle stehen. Zu diesen Grundübungen bzw. Mehrgelenksübungen zählen u.a die Kniebeuge, das Kreuzheben und das Bankdrücken. Mit Hilfe dieser Übungen werden große Teile der Skelettmuskulatur beansprucht. Wer in diesen Übungen stärker wird, wird die meisten Erfolge erzielen und die größten Muskeln aufbauen.
Für ein optimales Training, welches die wichtigsten Übungen vorsieht und ohne Partner durchgeführt werden kann, benötigt es eine Langhantelstange, Gewichte, eine stabile Drückerbank, ein Power Rack (bzw. wenigstens einen Kniebeugenständer